Kedy uchopiť energetický gél na jazdu

Cukry bohaté na cukor získavajú od niektorých jazdcov zlý rap, ale majú svoje miesto a tréner horských bicyklov Chris Kilmurray vysvetľuje, ako ich používať a wsliepka na uchopenie gélu.

Gély spotrebúvajte až po prvej hodine cvičenia - pokiaľ nie je veľmi intenzívne!

2. Pite vodu

Vždy pijte vodu s nimi, alebo sa uistite, že ste si kúpili izotonické gély.

Nezabudnite piť vodu s gélmi, pokiaľ nie sú izotonické

3. Neopierajte sa len o gély

Uistite sa, že máte skutočné jedlo, energetické tyčinky a / alebo energetický nápoj. Gély by mali tvoriť len časť vašej výživovej stratégie.

4. Jeden na jazdu

Ako pravidlo platí, že pre MTBer stačí len jeden gél, ak máte iné zdroje potravy.

5. Skontrolujte sacharidy

Prečítajte si štítok a uvidíte, koľko uhľohydrátov je v každom géli. Zvyčajne je to až do 25 g. Zriedka potrebujete viac ako 90 g za hodinu.

Uistite sa, že máte aj nejaké skutočné jedlo

6. Časovanie

Časovanie je kľúčové. Väčšina gélov trvá 15 minút na trávenie, takže plánujte podľa toho.

7. Sledujte kofeín

Mnoho gélov obsahuje kofeín - skvelé na konci jazdy, ale zlý nápad na prázdny žalúdok.

8. Udržujte to v reálnom stave

Nakupujte len gély, ktoré neobsahujú žiadne umelé sladidlá. Váš žalúdok vám poďakuje.

Ak budete jesť iné potraviny na jazdu, stačí len jeden gél

Tri z najlepších

HIGH5 IsoGel Plus

Konečný gél "všetko v jednom". Viac typov sacharidov pre šťastnejší žalúdok, pridanú vodu pre jemnejšiu textúru a ľahké prehltnutie a dostatok kofeínu, ktorý vás udrží v ostražití a ostré. Vyhrávať!

SiS WHEY20

Nie je to energetický gél, ale gél "proteín", ktorý sa používa po tréningu, ako občerstvenie alebo počas dlhých dní. Jeden z nových druhov gélov, ktoré pokrývajú viac ako len váš cukrový zásah.

TORQ Gél

Zmes uhľovodíkov 2: 1. Prírodné arómy a množstvo chuti (rebarbora a puding, niekto?), Aby to bola najlepšou voľbou.

Zanechajte Svoj Komentár