Prečo potrebujete potiť na výhru

Pot sa môže javiť ako len lepkavá záležitosť, ale je to oveľa viac ako dôvod, prečo vás nikto po jazde nikto neobjaví. V skutočnosti je pot a systém postrekovača vášho tela: dostatočne teplo a vodné diela sa aktivujú, aby vám pomohli zostať v pohode a neustále búľajte po ceste. Čím je teplejšia, tým sa efektívnejšie potenie stáva kľúčom k úspechu. Tu je to, čo potrebujete vedieť, aby ste prijali svoju prírodnú chladiacu kvapalinu a uľahčili jej prácu.

Figurátor ste, čím rýchlejšie sa potíte.
Väčšina z nás začne potiť, keď sa naše jadrové teploty zvýšia o 0,3 stupňa Celzia nad normál, hovorí Dr. Caroline Smithová, riaditeľka laboratória termálnej a mikrovaskulárnej fyziológie na Appalachian State University. Keď sa dostanete na inštaláciu, vaše telo sa stáva efektívnejšie pri samotnom chladení. "Dobre trénovaní športovci sa začínajú potiahnuť nižšou teplotou jadra a viac sa potia," hovorí Smith.

Vaše telo sa tiež začne potenie takmer okamžite, keď začnete sprintu alebo ťažké úsilie v horúčave, Smith hovorí. V takýchto prípadoch vaše telo ani nečaká na zahriatie: vie, čo príde.

SÚVISIACE: 8 vecí, ktoré sa vám pot uprelo

Potrebujete piť (takmer) toľko, koľko sa budete potiť, aby ste zostali v pohode.
Ľudské telo robí pot od krvnej plazmy (vodnej časti krvi). Ak chcete udržať potenie - a ty - potrebujete dostatočne hydratovať, aby ste zabránili tomu, aby sa vaša krv premenila na kal.

Koľko potrebujete na pitie závisí od toho, koľko vylejete. Toto množstvo sa značne líši od jazdca po jazdca v závislosti od mnohých faktorov vrátane, samozrejme, toho, ako je to horúco. V jednej štúdii 26 cyklistov, ktorí súťažili v pretekoch s dĺžkou 164 km, sa straty potu pohybovali v rozmedzí od 4,9 do 12,7 litra. Nemôžete - a nemali by ste sa snažiť - nahradiť každú kvapku potu, ktorú stratíte, ale musíte zostať primerane hydratovaný. Výskum ukazuje, že asi 20 oz kvapaliny za hodinu robí trik pre priemerného cyklistu. Väčší jazdci môžu potrebovať viac, menšie jazdci môžu potrebovať menej a každý môže potrebovať o niečo viac, keď je naozaj horúci. Vaša smäd je dobrý sprievodca.

Ak chcete hydratovať počas cvičenia, je dôležité piť tekutiny, ktoré obsahujú malý cukor a soľ (väčšina športových nápojov obsahuje oboje). Obe pomáhajú pritiahnuť tekutinu z vašich čriev a do krvného obehu rýchlejšie, čím sa tekutina ľahko používa na pot. Vaše telo tiež stráca elektrolyty ako soľ cez pot, priťahujúc vodu na povrch vašej pokožky a soli je potrebné vymeniť.

Ženy potu menej a obvykle beží teplejšie.
Ženy sa zvyčajne potútia menej ako muži. Ak máte premenopauzálnu funkciu, máte aj vyššiu telesnú teplotu a výrazne nižšiu hladinu krvnej plazmy počas vysoko hormónových dní pred obdobím. Malý kurací vývar, miso polievka alebo nápoj s hydratačným nátrium môže pomôcť vytiahnuť tekutinu späť do krvného obehu, kde ju potrebujete na pot.

Pot sa musí vyparovať, aby vás ochladil.
Nalievanie vedierok potu vám neudelí veľa dobrého, ak len namočí vaše oblečenie a sedí na koži. Reakcia na chladenie je dôsledkom odparovania, čo sa deje, keď vaše telo vyberie tepelnú energiu a pomáha potu premeniť na plyn. Preto často cíti ťažšie bicykle vo vlhkých podmienkach. To je tiež dôvod, prečo je dôležité nosiť wicking materiály, ktoré vytiahnu pot od pokožky cez materiál a do vzduchu.

Trénujte svoju odpoveď potu.
Rovnako, ako sa vaša potná frekvencia mení, keď sa dostanete do inštalácie, prispôsobuje sa aj teplu, hovorí Stanford Sims, fyziológ fyziky Stanford. "Keď sa aklimatizujete na teplo, zvyšuje sa celkový objem krvi a vaša srdcová frekvencia a telesná teplota sú nižšie pri každej námahe. Začnete sa potiť skôr a potiť viac, takže sa môžete lepšie vychladnúť. Zloženie vášho potu sa mení, takže stratíte menej elektrolytov počas potu. Všetky sú kľúčové pre udržanie cvičenia v horúčave, "hovorí.

Hrozí niekde horko od niekde nie pre veľkú udalosť? Pokiaľ sa vám nepodarí čas aklimatizovať, môžete urobiť nejakú DIY aklimatizáciu tepla všade, kde žijete. Jednoducho nosiť viac šiat a používať menej fanúšikov na vašom trénerovi môže pomôcť vášmu telu pripraviť sa na to, že je v horúcom prostredí. Len sa uistite, že všetko je priedušné a nepreháňajte. Chcete simulovať horúce prostredie, ale nedávajte si tepelné ochorenie. Môžete tiež použiť horúcu jogu alebo saunu, hovorí Sims. Ale musíte byť konzistentní asi päť dní za sebou, aby ste získali prospech.

Pozri si video: Narodili sme sa, aby sme bežali? Christopher McDougall

Zanechajte Svoj Komentár