Ride metrické storočie v 8 týždňoch s týmto jednoduchým tréningovým plánom

Pomocou tohto jednoduchého osemtýždňového tréningového plánu môžete dosiahnuť značku metrických stôp iba tri jazdy týždenne. Kľúčom je, aby sa tieto jazdy počítajú. Každý týždeň budete robiť jednu z nasledujúcich činností: dlhá jazda; rýchlo (nebojte sa, je to všetko relatívne!) jazda a stála jazda. V ostatných dňoch môžete urobiť nejaký krížový tréning alebo, ak máte čas, jedno alebo dve jednoduché točenia na bicykli, aj keď je to len do obchodu. Alebo ak chcete naozaj trénovať na ďalšej úrovni, vyskúšajte náš 10-týždňový plán od tréningových vrcholov so štruktúrovanými tréningmi a integráciou dát.

Rides

Dlhá jazda: Urobte dlhú jazdu v stabilnom, ale nie zdanlivom tempe. Vaša snaha by mala byť taká, aby ste dýchali trochu ťažšie, ale môžete mať úplný rozhovor. Väčšina ľudí si myslí, že sobota alebo nedeľa fungujú najlepšie pre ich dlhé jazdy; ale deň nezáleží; stačí to urobiť.
Stála jazda: Tieto jazdy by mali zahŕňať dve až štyri sily (dĺžka 15 až 30 minút), ktoré sa robia s o niečo vyššou intenzitou než vaše dlhé jazdy, ako keby ste boli niekoho rýchlejšie ako vy. Mali by ste byť schopní hovoriť, ale v kratších vetách. Tieto jazdy trénujú vaše telo a jazdia rýchlejšie v pohodlí, takže môžete dokončiť svoje storočie rýchlejšie a čerstvejšie.
Rýchla jazda: Rýchla práca zvyšuje vašu vytrvalosť tým, že zvyšuje prah laktátu, bod, v ktorom vaše svaly plakať, aby ste sa spomalili. Keď zdvihnete tento strop, môžete jazdiť rýchlejšie a ďalej, než vaše nohy dopadnú na brzdy. Snažte sa robiť štyri až šesť veľmi ťažké úsilie medzi 30 sekundami a dvomi minútami (silným tlakom na kopci po dobu 30 až 60 sekúnd je jedna dobrá cesta) počas vašich rýchlych jázd.

8 týždenný tréningový plán metrického storočia
Skutočné dni sú len návrhom. Do jazdy, keď sa hodia do vášho plánu, zanechať deň odpočinku, ľahké jazdenie, alebo krížový tréning medzi vašimi tréningmi.

Získajte ešte viac 100-míle tréning tipy s Stolársky tréningový program časopisu Bicycling Magazine, Alebo ešte viac s týmto 10-týždňovým plánom Hilly Century od TrainingPeaks.

pondelokútoddaťThuPisatslnko
1. týždeňX-train /
Zvyšok / EZ
Rýchlosť jazdy 30 minX-train /
Zvyšok / EZ
Steady Ride 30 minX-train /
Zvyšok / EZ
Dlhá jazda
1 až 1,5 hodiny
X-train /
Zvyšok / EZ
2. týždeňX-train /
Zvyšok / EZ
Rýchlosť jazdy 45 minX-train /
Zvyšok / EZ
Steady Ride 45 minX-train /
Zvyšok / EZ
Dlhá jazda
1,5 až 2 hodiny
X-train /
Zvyšok / EZ
3. týždeňX-train /
Zvyšok / EZ
Rýchlosť jazdy 1 hodX-train /
Zvyšok / EZ
Stále jazda 1 hodX-train /
Zvyšok / EZ
Dlhá jazda
2 až 2,5 hodiny
X-train /
Zvyšok / EZ
4. týždeňX-train /
Zvyšok / EZ
Rýchlosť jazdy 1 hodX-train /
Zvyšok / EZ
Steady Ride 1:15 hX-train /
Zvyšok / EZ
Dlhá jazda
2,5 až 3 hodiny
X-train /
Zvyšok / EZ
5. týždeňX-train /
Zvyšok / EZ
Rýchlosť jazdy 1 hodX-train /
Zvyšok / EZ
Steady Ride 1:30 hodX-train /
Zvyšok / EZ
Dlhá jazda
3 až 3,5 hodiny
X-train /
Zvyšok / EZ
6. týždeňX-train /
Zvyšok / EZ
Rýchlosť jazdy 1:15 hodX-train /
Zvyšok / EZ
Steady Ride 1:30 hodX-train /
Zvyšok / EZ
Dlhá jazda
3,5 až 4 hodiny
X-train /
Zvyšok / EZ
7. týždeňX-train /
Zvyšok / EZ
Rýchlosť jazdy 1:15 hodX-train /
Zvyšok / EZ
Steady Ride 1:30 hodX-train /
Zvyšok / EZ
Dlhá jazda
4 hodiny
X-train /
Zvyšok / EZ
8. týždeňX-train /
Zvyšok / EZ
Rýchlosť jazdy 1 hodX-train /
Zvyšok / EZ
Stále jazda 1 hodX-train /
Zvyšok / EZ
METRIC
CENTURY!
X-train /
Zvyšok / EZ

Zanechajte Svoj Komentár