Spomaľ

Ak čítate tento časopis, ste cyklista, inak ste navštívili cyklistu a našli ste to v kúpeľni. Či tak alebo onak, ste si pravdepodobne všimli leitmotif teraz. Nie, leitmotif nie je nová nemecká dvojkolesia z uhlíkových vlákien - je to téma. A táto téma "ide rýchlo". Áno, cyklisti chceme ísť rýchlo, nie?

Do turné: Rozvíjajte akceleráciu

Chris Carmichael, tréner Lance Armstrong, navrhol program, ktorý umožní čitateľom Bicycling.com začleniť niektoré tréningy Tour de France do vlastného tréningu. Každý deň budeme obsahovať intervaly a aktivity, ktoré sa budú zaoberať požiadavkami dennej pretekárskej fázy. Dnešný tréning: Vývoj akceleračnej sily Pau - Revel Stage 17 je krutý vtip.

Pomoc! Chcem sa zlepšovať pri zničení

Zostaňte rýchlo po horách a získajte silnejšie telo - pomocou tohto jednoduchého a zábavného tréningového plánu. Najzrejmejšími spôsobmi, ako sa zlepšiť pri downhillingu, sú brnenie a jazdecká technika. Expertná jazdecka jazda Lisa Reinhardová, 33-ročná zubná hygiena z Santa Ana, Kalifornia, už vie, ako sa dostať k obom.

Čas na hru

Pád je skvelý čas roka pre cyklistov. Vaša kondícia je na vrchole jazdy po jazere, počasie je ochladzovanie a meniace sa listy sú pre scénické výhľady. Ale najlepšie je to začiatok cyklokrosovej sezóny. "Krížové udalosti sa zvyčajne konajú v uzavretom okruhu 1 až 3 míle. Rázové vzdialenosti sa líšia podľa kategórie zručností, pričom najlepší jazdci obvykle pretekajú na hodinu.

Slim Down počas televízneho času

Pre každého jazdca, ktorý sa pohybuje v podsaditosti alebo trénerom, je niekoľko, ktorí ho zavesia do režimu spánku. Zatiaľ čo nepodporujeme leňošenie, uznávame to a máme spôsoby, ako vás zabrániť rastu mäkšie ako vaše nepoužívané pneumatiky. Všetky tieto operácie môžete vykonať, keď je diaľkové ovládanie dostupné. Svalová stredná lži tvár s kolenami ohnutými a teľatami zdvihnutými rovnobežne s podlahou.

Udržujte svoje nohy silné v mimosezóne týmito silnými pohybmi

Vyfukovacie štvorkolky a teľacie diamanty sú znakom, že ste cyklista. Použite tieto pohyby na zvýšenie vašej sily, dláto tvaru a udržanie nohy silné v cyklistike mimo sezóny. Do dvoch skupín od 10 do 12 opakovaní dvakrát týždenne. Pevnosť v pohybe: Zdvihnutie jednej nohy Stojan vo výklopnej polohe, kolená ohnuté, pravá noha vpred, ľavé koleno pasúce sa na podlahu.

Triatlon Tipy

Jednoduchosť V príliš veľa príliš rýchleho chodu, hlavne beh, vždy vedie k poraneniu kĺbov a šliach, hovorí Vargas. Musíte poskytnúť svojmu telu čas na prispôsobenie sa tréningom s vyšším počtom najazdených kilometrov. Cihly 2.0 Vargas odporúča tehly, ale so súcitom. "Myšlienkou je len získať pocit, že ide z jednej disciplíny na druhú," hovorí.

5 fitness hračiek

Bio-Foam Rollers-Massage Rozkladá vytvorený metabolický odpad, takže vaše telo môže vypláchnuť a zotaviť sa rýchlejšie. Rolovať nohy pozdĺž Bio-Foam a cítiť napätie. ($ 17, www.performbetter.com) Gymnic Stability Ball Plus Nízka chrbta a únava brucha vás spomaľuje. Držte svoju rýchlosť pevným jadrom vyvinutým cvičením na nafúknutú loptičku stability.

Vykonajte turné: Opakujte opakovanie lezenia

Chris Carmichael, tréner Lance Armstrong, navrhol program, ktorý umožní čitateľom Bicycling.com začleniť niektoré tréningy Tour de France do vlastného tréningu. Každý deň budeme obsahovať intervaly a aktivity, ktoré sa budú zaoberať požiadavkami dennej pretekárskej fázy. Dnešný tréning: Ďalšie preteky z horolezectva Fáza 15 je kráľovná v roku 2005 Tour de France.

Box Jumps

V štúdii austrálskych výskumníkov vyškolení cyklisti, ktorí vykonávali plyometrické cvičenia v kombinácii s cyklami s vysokou odolnosťou, zlepšili svoju špičkovú silu o takmer 7 percent a ich výkon LT o takmer 4 percentá po 12-tich zasadnutiach. Znamená to viac krútiaceho momentu, aby sa pretiahli prekážky, hrebeň vyliezol a kladivo dokončilo.

Jazdca ste

Čo robí skutočného horského cyklistu? Je to skutočne na koni? Chceš ísť? Alebo je to len postoj - mať nezdravú chuť na najnovšie závesné návrhy alebo leštenie na bicykli, ktoré si zriedka vyberiete von, namiesto toho necháte to miesto na miesto Picassa, ktorý ste občas viseli vo svojej obývacej izbe? Pýtam sa, pretože toto posledné leto bolo od začiatku horskej cyklistiky v polovici osemdesiatych rokov mierne mojou najmenej aktívnou sezónou.